Er bestaan allerlei ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Wat in elk geval werkt is om de uitademing twee keer zo lang te maken als de inademing. Wanneer je dat een minuut of vijf doet dan word je vaak al een stuk rustiger. Door stress gaan we namelijk hoog ademen. Daardoor krijgen de hersenen een seintje dat we in gevaar zijn. Daardoor gaan we nog sneller ademen.

Vervolgens verhoogt onze hartslag en dan is het cirkeltje rond. Ons lichaam is dan klaar om te vechten of te vluchten. Of het bevriest. Ons lichaam injecteert adrenaline en cortisol in het bloed zodat we kunnen vechten of vluchten. We staan paraat voor actie. Helaas heeft het geen zin. In de meeste gevallen is er helemaal geen gevaar. Om uit die situatie te komen is het behulpzaam om bewust rustig te gaan ademen. Dan krijgen de hersenen weer een sein dat de kust veilig is. Vooral het verlengen van de uitademing helpt goed om stress te verminderen. Uitademen is loslaten. “Relaxation is in the exhalation”.