De belangrijkste ademhalingsspier is het middenrif. We noemen het ook wel het diafragma. Het is belangrijk om in rust met ons middenrif te ademen. Dat is een gezonde manier om te ademen. Het middenrif is een vlezige spier die een scheiding vormt tussen onze borstholte en onze buikholte. Deze spier heeft de vorm van een koepel. Het lijkt ook wel wat op een parachute. Het middenrif speelt een zeer belangrijke rol in de ademhaling. Boven het middenrif liggen het hart en de longen. Onder het middenrif liggen de maag, de lever, de milt en de darmen. Wanneer we het middenrif nauwelijks meer gebruiken door chronische stress, kan deze gespannen en stug worden.

Wanneer we de middenrif ademhaling toepassen, dan klopt het. Wanneer we inademen dan gaat het middenrif omlaag. Het vlakt af. Wanneer het middenrif omlaag beweegt wordt de inhoud van de borstkas groter. De luchtdruk daalt en lucht kan de longen binnen stromen. Wanneer het middenrif weer ontspant, veert het omhoog. De luchtdruk neemt toe. Daardoor wordt de lucht weer uit de longen geperst, en we ademen uit.